Premeditatio malorum : la prévision des maux

Pratiqué par les stoïciens, cet exercice consiste à se représenter calmement, à l'avance, les revers possibles d'une journée ou d'un projet. Loin d'être du pessimisme, il désamorce l'angoisse et entraîne à distinguer ce qui dépend de vous de ce qui n'en dépend pas. Aujourd'hui, il aide à aborder un entretien, un voyage ou une décision difficile sans être paralysé par l'imprévu.

1. Choisissez une situation à venir qui vous préoccupe (un rendez-vous, une échéance, une conversation).
2. Énumérez par écrit les contretemps plausibles : retard, refus, panne, critique, silence de l'autre.
3. Pour chacun, demandez-vous : est-ce que cela dépend de moi ? Notez la part qui relève de vos choix et la part qui ne dépend pas de vous.
4. Préparez une réponse concrète pour la part qui dépend de vous, et formulez une phrase d'acceptation pour le reste.
5. Refermez l'exercice : vous avez répété l'épreuve, vous pouvez maintenant agir l'esprit plus léger.

au besoin, la veille d'un événement important, 10 minutes

Le but est de se préparer, pas de ruminer. Si l'exercice nourrit l'anxiété au lieu de l'apaiser, écourtez-le et concentrez-vous uniquement sur les réponses que vous pouvez préparer.