L'examen du soir

Sénèque rapportait qu'il passait chaque soir sa journée en revue devant son propre tribunal intérieur, sans complaisance ni dureté inutile. Cette vie examinée transforme l'expérience en apprentissage et affermit le caractère jour après jour. Aujourd'hui, c'est une alternative apaisante au défilement nocturne des écrans et des regrets.

1. Le soir, au calme, repassez votre journée du réveil jusqu'à maintenant.
2. Demandez-vous : quel mal ai-je corrigé aujourd'hui ? À quel défaut ai-je résisté ? En quoi suis-je meilleur ?
3. Repérez un moment où vous avez mal agi ou réagi, et examinez-le en juge équitable, sans vous flageller.
4. Décidez d'une seule chose à faire autrement demain.
5. Terminez en reconnaissant ce qui a bien marché, puis laissez la journée derrière vous.

tous les soirs, 10 minutes

L'examen vise le progrès, non la culpabilité. S'il tourne à l'autocritique anxieuse, recentrez-le sur une seule leçon concrète et terminez toujours par ce qui a été bien.